Mi objetivo consiste en poder facilitarte este camino, posibilitando herramientas para que puedas acercarte a tu compromiso de vivir tus momentos plenos y conscientes, de forma sistemática (a lo largo de todos los días de la semana) y para ello te ofrezco técnicas que puedes utilizar para escuchar tu cuerpo y tu mente y comenzar a tener más confianza momento a momento.
Algunas claves de Mindfulness son:
• Mindfulness, como la conciencia surgida de prestar atención, de manera intencionada momento a momento y sin enjuiciar.
• La Atención Consciente, darnos cuenta del depósito en el que aparecen contenidos mentales.
• Piloto automático versus Consciencia Plena
• El modo hacer y el modo ser.
• El triángulo de la conciencia: pensamientos, sensaciones y emociones.
• Técnica del STOP
• La pasa: las distintas sensaciones que se pueden experimentar a través de los cinco sentidos. Con el ejercicio de la pasa exploramos distintos aspectos de la misma realidad y el nuevo conocimiento que surge al abrirnos a la experiencia con aceptación, con mente de principiante, siendo conscientes de juicios respecto a experiencias pasadas o expectativas futuras y desindentificándonos de ellos; a lo que llamaremos de ahora en adelante inhibir o suspender: no evitamos.
• Exploración corporal, llevando la atención a lo largo de todo el cuerpo, aprendemos entre otras muchas cosas a dar flexibilidad al foco de la atención, que a veces es sostenida en una zona pequeña del cuerpo y otras se amplía para abarcar áreas más extensas. También aprendemos a conectar con la realidad (en forma de sensaciones) tal y como es y no como nos gustaría que fuera y a soltar para mover la atención a otra zona.
• La respiración abdominal. Enlazamos la consciencia momento a momento experimentando la respiración en el vientre como si fueran olas dentro de nuestro propio océano corporal, experimentando la respiración de la misma manera que la pasa, centrándonos en la sensación del abdomen subiendo y bajando con cada inhalación y exhalación, “saboreando” la respiración conscientemente, sin juzgar, observándola de forma natural y volviendo de nuevo nuestra atención al momento presente si nos perdemos en los contenidos de la mente.
• Meditación.
“Nuestra cita con la vida es en el momento presente” – Thich Nhat Hanh
Los encuentros serán semanales, al menos durante las primeras 8 semanas y la sesión será de 60 minutos.